Cooler saudável: alimentos e bebidas ideais para férias em família.

Por antoniodossantos

18 de dezembro de 2025

As férias familiares pedem descanso, lazer, liberdade… E momentos de alimentação fora da rotina: viagens, passeios, praia ou campo, longos trajetos de carro, piqueniques, lancheiras improvisadas. Mas esses cenários podem se tornar uma armadilha para a saúde se não houver cuidado com as escolhas alimentares.

Com base nas recomendações do Guia Alimentar da População Brasileira e na experiência da alimentaSesi, acreditamos que um “cooler saudável e bem planejado” faz toda a diferença: nutre, hidrata, protege e garante prazer sem renunciar à saúde e ao bem-estar.

Por que planejar o cooler faz sentido.

O Guia Alimentar orienta que a base da alimentação deve ser composta por alimentos “in natura ou minimamente processados”, como frutas, legumes, verduras, grãos e ovos, entre outros.

Em viagens ou passeios, onde há acesso limitado a restaurantes saudáveis ou infraestrutura de alimentação, isso ganha ainda mais importância. Um cooler bem montado ajuda a evitar o consumo de ultra processados, muitas vezes a opção mais fácil em estradas ou destinos turísticos, e garante alimentos nutritivos, seguros e adequados.

Além disso, o consumo consciente e planejado ajuda a preservar os hábitos saudáveis mesmo fora da rotina, fortalecendo a saúde de toda a família como prevenção de longo prazo.

O que levar no seu cooler saudável.

Para montar um kit prático, nutritivo e saboroso, aqui vão sugestões alinhadas com os princípios do Guia Alimentar e práticas recomendadas para as férias:

• Frutas frescas e cortadas: maçã, banana, laranja, uva, melancia, manga, abacaxi ou frutas da estação. Ricas em água, vitaminas e fibras, ajudam na hidratação natural e oferecem energia de qualidade.
  
  
• Vegetais crus ou em palitos: cenoura, pepino, tomate-cereja, pimentões. Ótimos para lanches leves e nutritivos, especialmente se combinados com um molho leve ou homus.
  
  
• Castanhas e oleaginosas: amêndoas, castanha-do-pará, nozes ou castanha de caju: fornecem gorduras saudáveis, proteína vegetal e promovem saciedade.
  
  
• Grãos e preparações simples: milho verde cozido, mandioca, batata-doce cozida e ovos cozidos. São fontes de carboidratos complexos e energia para quem vai aproveitar o dia com atividades.
  
  
• Água, água de coco e sucos naturais diluídos: para manter a hidratação, especialmente em climas quentes. Evite refrigerantes e bebidas ultra processadas.
  
  
• Sanduíches artesanais: pão integral ou de farinha simples, recheado com proteína magra (frango desfiado, atum, ovo), salada e temperos naturais (práticos e nutritivos).
  
  
• Lanches práticos e caseiros: como pipoca feita em casa, bolos simples, barrinhas de cereais caseiras, iogurte natural com frutas. Evite snacks industrializados e cheios de sódio ou açúcar.

Boas práticas para garantir um cooler realmente saudável.

• Priorize alimentos in natura ou minimamente processados, como recomenda o Guia Alimentar.

• Evite alimentos ultra processados (salgadinhos, refrigerantes, snacks de pacote, comidas prontas industrializadas) que têm baixa densidade nutricional.

• Higienize bem as frutas e verduras. Cuide da manipulação e armazenamento adequado para evitar contaminações, especialmente em passeios e viagens longas.

• Planeje as refeições: montar um cardápio simples para os dias de passeio e organizar antecipadamente o que será consumido ajuda a evitar escolhas impulsivas.

• Compartilhe o momento: comer com a família e aproveitar a refeição juntos, transforma alimentação em experiência de vínculo e bem-estar, não só de nutrição.

O papel da alimentaSesi (e o apoio da farmaSesi) neste contexto.

A alimentaSesi acredita que alimentação saudável deve ser acessível e viável, dentro e fora da empresa, em casa ou nas férias. Por isso, nossa missão vai além de fornecer refeições corporativas: buscamos promover uma cultura de cuidado, nutrição consciente e bem-estar contínuo.

Com o “cooler saudável”, a alimentaSesi ajuda famílias a manterem hábitos de alimentação equilibrada mesmo longe do cotidiano, conscientizando sobre escolhas, incentivando alimentos de verdade e apoiando a saúde preventiva.

A farmaSesi, como colaboradora dessa iniciativa, reforça esse compromisso com a saúde e o bem-estar, complementando a nutrição com orientação e cuidados farmacêuticos quando necessário, consolidando uma abordagem integrada de cuidado.

Férias com sabor, leveza e saúde.

Férias não precisam ser sinônimo de excessos alimentares com planejamento e escolhas conscientes, é possível unir descanso, lazer e um cuidado especial com a saúde de toda a família.

Um cooler bem escolhido não é apenas uma cômoda “lancheira de viagem”, mas um símbolo de cuidado e bem-estar. Acredite: a prevenção começa sempre por um bom prato. Por isso, comer bem faz a diferença em qualquer estação, em qualquer lugar, em qualquer momento.

Conte conosco para te ajudar nessa jornada. E, se quiser transformar a alimentação na sua empresa também, você pode nos contatar via e-mail alimentasesi@sesisc.org.br ou pelo telefone (48) 3332-3408, que também é WhatsApp.