Hidratação Adequada: Seu Corpo Agradece Cada Gota.

Por João Barão

10 de fevereiro de 2025

Você sabia que a desidratação leve pode afetar sua concentração, disposição e até mesmo sua saúde a longo prazo? A água é essencial para todas as funções do nosso corpo e a falta dela pode causar diversos problemas. Neste artigo, vamos te mostrar a importância da hidratação e como manter seu corpo sempre hidratado.

Manter o corpo hidratado é fundamental para prevenir uma série de problemas de saúde, como fadiga, dores de cabeça e dificuldades na digestão. A ASBRAN – Associação Brasileira de Nutrição reforça que a quantidade de água necessária pode variar conforme a idade, peso, nível de atividade física e condições climáticas. No entanto, uma recomendação geral é consumir pelo menos dois litros de água por dia.

A água que ingerimos é responsável por funções vitais, como a regulação da temperatura corporal, o transporte de nutrientes e a eliminação de toxinas. Apesar disso, muitas pessoas ainda subestimam a importância da hidratação adequada no dia a dia.

Mas, como saber se você está bem hidratado?

Alguns sinais claros de desidratação.

• Boca seca;
• Urina escura e em pequena quantidade;
• Sensação constante de sede;
• Pele seca ou sem elasticidade;
• Cansaço sem explicação aparente.

Cada fase da vida exige cuidados específicos com a hidratação. Crianças e idosos, por exemplo, têm uma maior propensão à desidratação devido à menor percepção de sede.

De acordo com pediatras clínicos, as crianças precisam de um acompanhamento constante, pois nem sempre conseguem expressar a sede ou entender a importância de beber água regularmente. Nessa fase, incluir alimentos ricos em água, como frutas frescas e vegetais, é uma maneira eficaz de garantir a hidratação adequada. Além disso, incentivar o consumo de líquidos de forma lúdica (utilizando copos coloridos ou brincadeiras) pode ajudar a criar hábitos saudáveis desde cedo.

Para os idosos, geriatras clínicos alertam que a menor sensação de sede, aliada a condições como dificuldade de mobilidade ou uso de medicamentos diuréticos, pode levar à desidratação. Nessa fase, é fundamental monitorar o consumo de água ao longo do dia e ajustar a dieta para incluir alimentos como melão, abobrinha e caldos leves.

Preste atenção a sinais precoces de desidratação, como confusão mental ou fraqueza, e busque orientação profissional sempre que necessário.

O que dizem os últimos estudos sobre o tema?

As últimas descobertas no campo da hidratação destacam que as necessidades hídricas não são universais e podem variar significativamente em função de fatores como estado de saúde, clima e até mesmo a composição corporal.

O Guia Alimentar para a População Brasileira recomenda que a hidratação seja sempre adaptada ao contexto individual, e estudos recentes sugerem que a hidratação pode impactar diretamente o desempenho cognitivo, especialmente em crianças em idade escolar e idosos.

Pesquisas também têm explorado a relação entre hidratação adequada e a prevenção de doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e hipertensão, reforçando a importância de beber água de maneira consistente e planejada ao longo do dia.

O Guia também enfatiza que a preferência deve ser dada à água pura, enquanto o consumo de bebidas ultraprocessadas, como refrigerantes e sucos artificiais, deve ser evitado. Essa abordagem não apenas promove a hidratação, mas também auxilia na manutenção de uma dieta equilibrada, contribuindo para a saúde geral em todas as fases da vida.

O Guia Alimentar para a População Brasileira ainda reforça que, em todas as etapas da vida, a hidratação deve ser uma prioridade para garantir o bem-estar e prevenir problemas de saúde, como infecções urinárias e quedas na imunidade.

Alimentos também hidratam.

Você sabia que não é apenas a água que contribui para a hidratação? Alimentos como melancia, pepino, laranja e tomate possuem altas porcentagens de água e são grandes aliados para complementar a ingestão hídrica.

Segundo o Guia Alimentar para a População Brasileira, esses alimentos também fornecem uma rica combinação de fibras, vitaminas e minerais que auxiliam no funcionamento adequado do organismo. A melancia, por exemplo, é composta por cerca de 92% de água, além de ser uma fonte de licopeno, um antioxidante poderoso. Já o pepino oferece hidratação e possui propriedades anti-inflamatórias naturais.

Esses alimentos têm um papel duplo: contribuem diretamente para a hidratação e ajudam a regular os níveis de eletrólitos no corpo, como sódio e potássio, essenciais para o equilíbrio hídrico. Incluir alimentos ricos em água é uma estratégia eficaz para melhorar a sua saúde, principalmente em dias quentes ou durante práticas esportivas. Experimente variar o consumo, incorporando esses itens em saladas, sucos naturais ou até como snacks durante o dia.

Dica extra:

A ingestão diária de água nas doses indicadas para nós deve ser uma prática consolidada nas nossas rotinas. Para saber a quantidade mínima, calcule: 35 ml de água X o peso do seu corpo Ex.:35 ML X 60 KG = 2,1 LITROS DE ÁGUA, segue abaixo tabela com outras variações de peso.

Movimento Saúde, Bem-estar e Acolhimento.

Em sua origem, o “Movimento Saúde, Bem-Estar e Acolhimento” – capitaneado pela farmaSesi – contou com toda a expertise da alimentaSesi.

Hoje, trabalhando juntas e em total harmonia, farmaSesi e alimentaSesi impactam positivamente o dia a dia de milhares de pessoas, indo além da mera relação comercial para promover mudanças significativas na vida e saúde dos clientes.

Assim, adotando uma abordagem proativa em relação à saúde, por meio de campanhas e ações educativas regulares nas unidades da alimentaSesi – e nas lojas da rede farmaSesi – buscamos não apenas informar, mas também inspirar mudanças positivas nos hábitos alimentares e de saúde dos nossos clientes.

E você, têm o hábito de beber água com frequência e mantém uma dieta balanceada que complemente a ingestão hídrica ao longo da semana? Compartilhe sua experiência ou curiosidade nos comentários!


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