O inverno chegou! Como aumentar a imunidade para a estação

Por Janine Silva

21 de junho de 2022

Dia 21 de junho marca o início do inverno e, com a nova estação, cresce nossa
preocupação em aumentar a imunidade para evitar as doenças típicas da estação. Mas
você conhece os mecanismos de defesa do corpo humano e como podemos nos fortalecer
para combater infecções e outros problemas? E porque o inverno exige um cuidado extra
para evitar a imunidade baixa?

Continue lendo para descobrir as respostas para essas dúvidas e aprender a como
fortalecer seu sistema imunológico para as baixas temperaturas!

O que é imunidade?

A imunidade é o conjunto de mecanismos e respostas utilizados pelo nosso corpo para
defendê-lo contra substâncias estranhas e microorganismos. Ela protege o organismo de
substâncias nocivas evitando o surgimento de doenças. E, quando essa primeira defesa
falha e nós ficamos doentes, também é a imunidade que luta contra os invasores e evita
que a enfermidade se agrave.

Imunidade Inata x Imunidade Adquirida

A imunidade pode ser classificada de duas formas: inata e adquirida. A inata, é a
imunidade que já nasce com o indivíduo, é nossa primeira barreira de defesa. É um
processo automático, que ataca os invasores de forma rápida, mas sem se adaptar às
diferentes ameaças.

Já a imunidade adquirida forma-se após o contato com o agente invasor. Quando vírus
ou bactérias, por exemplo, invadem nosso corpo, ocorre a ativação de células específicas
que produzem anticorpos “personalizados” para combatê-los. Para algumas doenças, uma
vez que adquirimos anticorpos contra elas, não corremos mais o risco de desenvolvê-las
novamente.

Vale lembrar que não precisamos, necessariamente, ficar doentes para adquirir imunidade
para certos agentes. As vacinas são uma forma segura de fortalecer nosso organismo
e evitar uma série de enfermidades.

Imunidade baixa e inverno

Não há nada no inverno que prejudique a imunidade em si. O que acontece é que, nessa
estação, o clima é mais propício para a proliferação de vírus e bactérias. Além disso,
como passamos mais tempo em lugares fechados, o contágio é facilitado.

Assim, quem está com a imunidade baixa tem maiores chances de contrair doenças como
gripes e resfriados, que são comuns nesse período. Crianças de até 6 anos, idosos,
mulheres grávidas e pessoas com doenças crônicas e/ou que utilizam medicamentos
imunossupressores fazem parte do grupo de risco e devem dobrar os cuidados para
fortalecer a imunidade na estação.

Como saber se a minha imunidade está baixa?

Existem diversos motivos para a queda na imunidade: presença de um invasor
desconhecido, que nosso corpo não consegue combater; ocorrência de outras doenças que
afetam o sistema imunológico; falta de nutrientes e vitaminas, etc…

Mas, independente da razão, o corpo dá sinais claros que que algo está errado e você não
está mais tão bem protegido quanto antes. Veja só:

● Infecções frequentes;
● Doenças simples, mas que demoram a passar;
● Febre rotineira e calafrios;
● Olhos secos;
● Unhas fracas;
● Cansaço excessivo;
● Náuseas e vômitos;
● Diarreia por mais de 2 semanas;
● Manchas vermelhas ou brancas na pele;
● Queda intensa de cabelo.

Se você apresenta uma combinação de alguns desses sintomas, é importante procurar um
serviço de saúde para uma avaliação e tomar providências para reforçar a sua imunidade.
Como aumentar a imunidade?

Infelizmente, não existe uma receita pronta para reforçar a imunidade. Isso porque, manter
seu sistema de defesa sempre pronto para a batalha, depende de uma combinação de
fatores e hábitos saudáveis que você precisa tornar parte da sua rotina.

Confira algumas dicas para fortalecer a sua imunidade:

● Consuma frutas e verduras;
● Beba bastante água;
● Tome sol por, pelo menos, 15 minutos ao dia;
● Pratique exercícios físicos regularmente;
● Durma bem;
● Evite alimentos industrializados e ultraprocessados em excesso;
● Faça exames de saúde periódicos;
● Controle o estresse;
● Pare de fumar;
● Mantenha a carteira de vacinação em dia.

Viu só? O equilíbrio é a palavra-chave para manter nosso sistema imunológico
funcionando bem. Sempre que dormimos pouco ou ingerimos álcool demais, por exemplo,
ele é afetado. Que tal avaliar os seus hábitos e ver o que você pode fazer a partir de hoje
para ser mais saudável?

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Uma ajudinha extra para o sistema imunológico

As vitaminas são grandes aliadas da nossa imunidade mas, nem sempre, conseguimos
ingerir as quantidades adequadas somente a partir da nossa alimentação. Felizmente,
podemos dar aquela “forcinha” com o uso de suplementos vitamínicos, sempre com
indicação médica ou de algum farmacêutico.

Nas farmácias, você pode encontrar diversas opções, desde suplementos de uma única
vitamina (como a vitamina C em gotas, comprimidos e cápsulas) até os multivitamínicos que
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